תרגילים פשוטים ויעילים אלה יכולים לסייע בהעלמת כאב השרירים המעצבן שלעיתים אנו מקבלים לאחר התעוררות אם היינו 'מצחיקים'.
ישנם יתרונות רבים למתיחות. בעיקר זה עוזר לשרירים ולמפרקים שלך להישאר גמישים לא רק כדי לשפר את הביצועים הגופניים, אלא גם כדי לסייע לך במהלך פעילויות יומיומיות, מכיוון ששרירים נוקשים גורמים למתח של כל גופך והוא אחד הגורמים העיקריים לכאבי גב.
ESB Professional / Shutterstock.com
אבל האם ידעת שאחת התקופות הטובות ביותר להתמתח היא לפני השינה? נכון, מתיחות עוזרות לך להרפות את כל גופך ולהכין אותו לקראת א שינה בריאה . אתה יכול לשפר את איכות השינה שלך, כמו גם לסלק את כאבי השרירים שאנו לפעמים סובלים מהתעוררות אם היינו 'מצחיקים'.
fizkes / Shutterstock.com
תרגילי מתיחה לפני השינה
אם אתה סקרן לגבי מתיחות לפני שאתה הולך לישון, הנה כמה תרגילים כדי להתחיל:
1. תנוחת ילד. רד על הברכיים, שלח את הידיים לפניך כדי לתמוך בצווארך או תביא את הידיים לצד גופך. נשמו עמוק תוך כדי החזקת התנוחה למשך 5 דקות.
Mirage_studio / Shutterstock.com
2. מתיחות צוואר. שחרר את הסנטר אל החזה והחזק אותו כאן למשך 5 נשימות. חזור למצב ניטרלי ואפשר לראש שלך ליפול בעדינות לאחור למשך 5 נשימות נוספות. חזור על הפעולה 5 פעמים. לאחר מכן, סובב את ראשך ימינה כדי להביט מעבר לכתף, בעוד שאר גופך פונה קדימה. החזק למשך 5 נשימות וחזור על הצד הנגדי. חזור על הפעולה 5 פעמים.
3. רגליים מעל הקיר. שכב על הגב והניף את הרגליים אל הקיר כשהירכיים שלך או בדיוק על הקיר, או במרחק של 5 סנטימטרים ממנו. נח את זרועותיך כנוחות. הישאר בתנוחה עד 10 דקות.
BONNINSTUDIO / Shutterstock.com
4. עיקול קדימה יושב. שב והושיט את הרגליים לפניך. ציר את הירכיים כדי להתקפל קדימה, הושיט את זרועותיך לפניך. הרפי את הראש ותחבי את הסנטר בחזה. החזק עד 5 דקות.
5. חיבוק הדוב. עמדו ישר ופתחו את הידיים תוך כדי שאיפה. נשוף כשאתה משלב את זרועותיך והניח את ידך הימנית מעל שמאל תוך כדי שאתה מחבק את עצמך. נשמו פנימה ותנו לידיכם למשוך את כתפיכם פנימה. החזיקו למשך 10 שניות, נשפו וחזרו על היד ביד שמאל בראש ימין.
אנו מקווים שתרגילים אלה יעזרו לך!
מאמר זה נועד אך ורק למטרות הסברה. אין לאבחן או לעשות טיפול עצמי, ובכל המקרים להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות לפני השימוש במידע המוצג במאמר. מערכת המערכת אינה מתחייבת לתוצאות כלשהן ואינה נושאת באחריות כלשהי לנזק שייגרם כתוצאה משימוש במידע המופיע במאמר.
תרגיל