כמה זמן לוקח ללכת על מייל? בנוסף יתרונות בריאותיים של הליכה

הזמן הממוצע ללכת קילומטר יכול להשתנות, תלוי בגורמים כמו גילך ובריאותך הכללית. הנה מה שאתה צריך לדעת.

בין אם אתה חובב הליכה או הליכה בכושר, טוב לדעת כמה זמן ייקח לך ללכת קילומטר. הזמן הממוצע ללכת קילומטר יכול להשתנות, תלוי במספר גורמים כמו בריאות וגיל. בואו נגלה כמה זמן לוקח בדרך כלל ללכת קילומטר אחד.

תמונות עסקיות של קופים / Shutterstock.com

גדי דלי תאימות חוד מזל בתולה

כמה זמן לוקח ללכת קילומטר?

בממוצע אדם יכול ללכת קילומטר אחד בתוך 17 עד 20 דקות, אך זכרו שאנו מדברים על משטח ישר. אנשים במצב גופני נהדר יכולים ללכת קילומטר תוך 13 דקות.

הזמן הממוצע תלוי בגיל, ולכן 'תקן' לילד בן 20-28 הוא בסביבות 14-15 דקות, ואילו הזמן הממוצע לילד בן 40-49 הוא בסביבות 15-16 דקות. מהירות ממוצעת משוערת לחישוב משך ההליכה היא כשלושה מייל לשעה.

אם אנחנו מדברים על שטח מחוספס, מהירות ההליכה הממוצעת יכולה לרדת ל -2.5 מייל לשעה. הטיפוס איטי בהרבה. לדוגמא, הליכה של עשרה קילומטרים על פני משטח שטוח מוערכת כארבע שעות. במקביל, הליכה באותו מרחק במעלה ובמורד הגבעות מאריכה את הזמן המשוער לחמש שעות ועשר דקות.

רוסלן סיטרצ'וק / Shutterstock.com

כמה זמן ייקח ללכת קילומטר בצעדים שונים?

הזמן המשוער תלוי גם בקצב שלך. הנה מה שאתה צריך לדעת כדי לחשב את זמן ההליכה.

מָהִיר: 11 דקות לקילומטר.

לְמַתֵן: 15 דקות לקילומטר.

קַל: 20 דקות לקילומטר.

צעדים אלה עשויים להיראות מהירים, אך זה נורמלי שאנשים הולכים מהר מהרגיל באירוע קבוצתי או בתחרות. ישנן מספר דרכים למדוד את מהירות ההליכה שלך, כולל אפליקציות טלפון ושעונים. אתה יכול גם להשתמש בדרך מיושנת לחישוב מהירות ההליכה שלך. תזדקק למרחק ידוע (למשל מסלול ריצה) ולשעון. השתמש במחשבון כדי לחשב את הקצב.

כמה קלוריות שורפת הליכה של קילומטר?

מספר הקלוריות שתוכלו לשרוף תלוי במשקל. לפי בריאות הרווארד , אם המשקל שלך הוא כ -160 ק'ג, ככל הנראה תשרוף כ -105 קלוריות. אם אתה בסביבות 180 ק'ג, סביר להניח שתשרוף 115 קלוריות. אם אתה £ 120, זה סביב 65 קלוריות. כתוצאה מכך, אם אתה הולך קילומטר מדי יום ביום, אתה הולך לשרוף כ 455 עד 700 קלוריות בשבוע.

איך ללכת קילומטר כל יום

הוספת הליכה קצרה לתוכנית הכושר שלך יכולה באמת לשפר את בריאותך. להליכה יתרונות נפשיים ופיזיים רבים וקל להוסיף פעילות זו לימיך. להלן מספר טיפים כיצד לשלב הליכה בחיי היומיום שלך.

1. התעוררו 15 דקות קודם והסתובבו סביב הבלוק שלכם מספר פעמים.
2. צאו לטייל בהפסקת הצהריים שלכם. זה ייקח בערך 20 דקות הליכה של קילומטר.
3. אם אתם נוסעים לעבודה, מצאו מקום להחנות את הרכב קצת יותר רחוק. תן לעצמך הזדמנות ללכת את הקילומטר היומי שלך לפני יום העבודה שלך.
4. רד מהאוטובוס כמה תחנות מוקדם, וקבל הליכה קצרה.
5. נסו ללכת במקום לנסוע בתחבורה ציבורית.

גאנסשטוק / Shutterstock.com

אימונים לטיולים בינעירוניים

אם אתה חושב שקשה ללכת כל יום, התחל עם משהו קטן. הליכה יכולה לעשות פלאים אם עושים זאת על בסיס קבוע. על ידי הגדלת מרחק ההליכה בהדרגה, תוכל ללכת מהר יותר ויותר. עדיף לבנות את זמן ההליכה שלך בהתמדה ממרחקים קצרים לארוכים יותר.

על ידי הוספת טיולים קצרים אפילו לשגרת יומך, תשפר את השרירים והסיבולת שלך. טיולים למרחקים ארוכים מועילים עוד יותר. התחל עם המרחק שבו אתה יכול ללכת בנוחות, ואז תכנן את לוח הזמנים שלך, על ידי הוספת קילומטר למרחק זה בכל שבוע. כל מייל ייקח בין 15 ל -20 דקות נוספות. אתה יכול להתחיל בתוכנית הליכה של 30 יום לבניית כוח ההליכה שלך. רק כמה חודשים לאחר מכן תוכלו לא רק ללכת קילומטר אחד אלא גם ליהנות מטיול צדקה באורך של כ -5 ק'מ. ומה הכי מדהים: אתה יכול אפילו להתאמן למרתון.

מהם היתרונות בהליכה של קילומטר?

הליכה קבועה יכולה לעזור לגופכם ולנפשכם להרגיש טוב יותר. הליכה משפרת את תגובתך לאינסולין, מה שיכול לעזור לך להפחית שומן בבטן. טיולים רגילים יכולים להגדיל משמעותית את הסיבולת שלך. הוספת קילומטר נוסף של הליכה לשגרת יומכם תגדיל את רמות הכושר הכלליות שלכם. במילים אחרות, זה ייתן לך כוח לסוגים אחרים של פעילות גופנית, כמו ריצה. ואחרון חביב: הליכה יכולה להגדיל את תוחלת החיים שלכם. על פי מחקר משנת 2012, פעילות גופנית מתונה וסדירה הוסיפה שנים לחייהם של המשתתפים

להליכה על קילומטר יש יתרונות רבים לבריאות הנפש שלך. יציאה לטיול באורך קילומטר יכולה להפחית את רמת הלחץ שלכם. איך זה אפשרי? מתרגל המיינדפולנס דני בינטון אומר:

התנועה הקבועה וקצב ההליכה נותנים לנפשכם הפסקה, תוכלו להוריד לחץ, לשפר את ההערכה העצמית ולווסת את מצב הרוח.

כמו כן, הוכח מדעית כי הליכה יכולה לעזור לאנשים להיות יצירתיים יותר. במחקר שפורסם בשנת 2014 על ידי איגוד הפסיכולוגים האמריקני, הוצגו הליכות המסייעות למשתתפים בפתרון בעיות. מה יכול להיות טוב יותר?

הליכה יכולה לעשות פלאים לגופכם ולנפשכם. האם אתה נהנה ללכת?